Hónap: 2021 március

Az első 10 Gatyás futás

Az első téli gatyás futás 2021. február 10-én

2021. februárjában próbáltam ki először a téli gatyás futást, -2 fokban. Addig nem szerettem a futást, de ez így valahogy megtetszett.

      Folytattam a futásokat, hetente 1-2 alkalommal, a reggeli órákban futottam 5 kilométert. Fokozatosan kezdtem megszokni ezt a fajta mozgást. Elmúlt a tél, kezdett tavaszodni, már nem fagyban kellett futni, hanem 6-7 fokban. Ezek alapján a nulla fok k¨örüli hőmérsékletet találtam ideálisnak, az még eléggé hűtött, hogy ne izzadjak.

„Pendler”-futás – ingázás a határon keresztül

A 9. gatyás futás rendőri felügyelettel történt. Mint ingázó, naponta átkelek a Dunán, az Esztergom és Párkány közti hídon. Kihasználtam a kellemes szélcsendes reggelt, frissítő -3 fokos hőmérséklettel, egy kis futásra. Az autómat Szentgyörgymezőn hagytam, onnan indultam 6:25-kor, futva, Esztergom főterét útba ejtve, át a hídon Párkányba.
A határon a rendőrök szerencsére csak a papírjaimat vizsgálták, az elmeállapotomat nem 😁.  Megkértem a rendőröket egy közös fotóra, de csak egy bátor jelentkező akadt (köszönöm, Tibor!), a többiek hirtelen elsomfordáltak a háttérből.

Wim Hof légzés

Wim Hof légzés lényege röviden, és az útmutató, hogyan csináld.

A Wim Hof légzőgyakorlat röviden

  1. 30x mély hasi belégzés, majd nem erőltetett laza kilégzés
  2. az utolsó kilégzés után visszatartjuk a lélegzetünket, amíg bírjuk
  3. ezután belégzünk és bent tartjuk 15-20 másodpercig a levegőt

Háromszor ismételjük a fent leírtakat, majd utána maradjunk hanyatt fekvésben pihenve legalább 10 percig.

A gyakorlat közben láthatunk fényeket, érezhetünk szédülést, ez normális.

Wim Hof légzés

Wim Hof légzés fontossága

Wim Hof szerint az emberek légzése általában felületes, így nem jut elég oxigén a szervezetnek, hogy energiával teltnek érezzük magunkat.

Az általa javasolt légzőgyakorlatok mély légzésével több oxigént juttatunk a szervezetbe, csökkentjük a szén-dioxid szintjét, gyorsítjuk az anyagcserét és az energiatermelést.

Ugyanakkor javasolja, hogy napközben is figyeljünk oda a tudatosabb légzésre, hogy jobban ellássuk szervezetünket oxigénnel.

A légzőgyakorlatot nyugodt helyen csináljuk, semmiképpen sem más tevékenység vagy vezetés közben, mert veszélyes lehet. A légzőgyakorlat tartalmaz ugyanis lélegzésmentes időszakokat, amikor akár pillanatnyi eszméletvesztéshez hasonló állapotba kerülhetünk.

Legjobb reggel felkelés után.

A Wim Hof légzésgyakorlatot legjobb reggel, felkelés után gyakorolni az ágyban, még reggeli előtt. Utána mindenképp hagyjunk 10-15 perc pihenőidőt, mert jólesik, másrészt helyreáll a szervezet oxigén-egyensúlya.