Már régóta ki szerettem volna próbálni a fagypont körüli hidegben a futást, ruha nélkül, pontosabban rövidnadrágban, csak hogy ne okozzak közfelháborodást. A végén aztán sikerült még egy kis téli fürdőzéssel is kombinálni ezt a “sportágat”.
Miért pont hidegben futás
Wim Hof holland jégember könyvétől inspirálva járunk rendszeresen fürdeni a téli Duna jeges vizében. Wim Hof azonban nemcsak fürdőzve élvezi a hideg hatását, hanem más módon is: például futott már maratoni távot fürdőnadrágban a sarkvidéken. Ezért gondoltam, hogy ha a jeges vizes fürdést túléltem, akkor ki lehet próbálni a futást is.
Előkészületek
Olvastam, ha általában valaki futni szeretne, azt óvatosan, fokozatosan kell elkezdeni, hogy az ízületek és izmok hozzá tudjanak szokni a terheléshez. Jómagam ülő munkát végzek, futkározni nem szoktam, így nem egy maratoni futással gondoltam indítani. Első próbálkozáshoz megvártam egy szép havas, szélcsendes reggelt, -2 fokos hőmérséklettel. Kinéztem egy 5 km-s távot a Duna partján, felvettem egy rövidnadrágot, cipőt és sapkát, a testem többi részét fedetlenül hagytam. Bent a lakásban kicsit átmozgattam tagjaimat, majd kimentem és nekivágtam a távnak.
Bíztam benne, hogy a hideg nem fog gondot okozni, nem is okozott. Egyetlen problémám az volt, hogy nem voltam a futáshoz szokva, így az elején a lábaim szinte alig akartak engedelmeskedni. Ennek tudatában lassú nyugger tempót választottam. Az első kilométernél kimerültnek éreztem a lábaimat, de nem sokkal ezután már a testem átesett a kezdeti ijedtségen, és jól éreztem magamat.
Másfél kilométernél volt az első döntési pont: visszaforduljak, és 3 km legyen a futás, vagy folytassam, és lefussam az egész 5 km-s távot? A kocogás elég hőt termelt, így belül nem fáztam, csak a bőröm felszínén éreztem a hideget. Tehát folytattam tovább. A táv felénél örültem, hogy nincs semmi kellemetlen érzésem, a visszafogott tempónak köszönhetően a légzésemet is sikerült kordában tartani, a hideg nem okozott gondot sem a torkomban sem a nyakamon. Szóval elégedetten kocogtam le a táv második felét.
Hidegben futás utóhatásai
A lakásba visszatérve még egy ideig rövidnadrágban maradtam. Érdekes, hogy nem jött rám a hidegrázás, mint a jeges vizes fürdőzések után, ebből azt szűrtem le, hogy a futás által termelt hő elegendő volt a hőveszteség pótlására. A hirtelen kezdés és a futás utáni nyújtás elhanyagolása is hozzájárulhatott, hogy aznap estére fájtak kicsit a lábaim, de ez másnapra elmúlt, ezt felváltotta 2-3 napos enyhe izomláz a lábaimban. Más kellemetlen utóhatást nem tapasztaltam. Azt elhatároztam, hogy legközelebb nem hanyagolom a nyújtást futás után.
Hidegben futás és a hideg vizes fürdés – halmozzuk az élvezeteket
Az első rövidnadrágos futás után négy nappal, február 14-én részt vettem a szokásos vasárnapi hideg vizes fürdésen a Dunában. A víz 2 fokos volt, a szép napsütéses időben a levegő -1 fokosra melegedett. Leparkoltam Esztergomban, majd onnan rövidnadrágban kocogtam át a hídon egészen a párkányi fürdőhelyig (1,5 km). Egy kis hátizsákban vittem a fürdő-cuccomat. Pár perc fürdés után aztán megtörölköztem, felvettem a rövidnadrágomat, és visszakocogtam az autóhoz. Itt sem volt gond a hideggel, bár a határon álló rendőr rám szólt, hogy tüdőgyulladást fogok kapni.
Ennek a kombinált futásos fürdésnek az volt a tanulsága, hogy a futás belülről átmelegített fürdés előtt, így kellemesebbnek tűnt a fürdés is. Másik előnye az volt, hogy fürdés után a futással megint csak belülről saját mozgással nyertem vissza a jeges vízben elvesztett hőmennyiséget, így elmaradt a szokásos hidegrázás, remegés.
Hidegben futás kellemesebb, mint ahogy kinéz
Az első próbálkozások után látom, hogy nem ez volt az utolsó rövidnadrágos futásom a hidegben. A legnehezebb pont az, hogy megbékéljünk a tudattal, hogy kimegyünk pucéran a hidegbe. Aztán ha már kint vagyok, nincs gond.
Persze óvatos vagyok, nem futok túl hosszú távot – nekem kezdőként kb. 5km visszafogott tempóban elegendő. Igyekszem szélcsendes, fagypont körüli időpontot kiválasztani a futáshoz. Mínusz 20 fokos erős szélben nem fogok pucéran futni, mert nem hiányzik egy fagyási sérülés. Mindemellett az a tény, hogy legyőzhető a hideg és a tőle való félelem is, számomra egy motiváló tényező, ami hozzásegíthet, hogy rendszeresebben mozogjak. Tudom ajánlani!
